Eu criei o hábito de dormir a sesta. Não é diário, não é sempre mas com os fins-de-semana e com a falta de atividade acabo por ceder a deitar-me um bocado para dormir a sesta. No entanto o meu problema é dormir a sexta, é dormir uma grande sesta.
Andei a ler sobre o assunto, por mero acaso e, segundo parece, dormir a sesta é bom. O que para mim é um opimo principio, mas por outro lado há que retirar o que q a sexta tem de melhor para não perdermos parte do dia, quer seja durante a semana, ao fim de semana ou de férias.
Quanto tempo?
As sestas que melhores benefícios trazem são as mais curtas. O facto de permitir que sejam atingidos apenas duas etapas do sono. Assim que se entra na terceira etapa mais longo e calma é mais difícil de acordar e provavelmente vão dar a sensação de lento e mole durante um bom bocado. As melhores sestas são até cerca de 20 minutos. É curto? É! Mas é curto o suficiente até para a incluir no dia de trabalho e, a melhor parte é que aumenta a concentração, melhora o estado de espirito, a reação, a resposta. Mas a soneca pode ir até aos 45 minutos, o que realmente aumenta processamento sensorial e o pensamento criativo. Mais do que isso é o suficiente para não se fazer nada o resto do dia e andar com a sensação desorientação e alterar o sono da noite.
Onde?
Claro que para dormir, queremos silêncio e escuro. A luz e o barulho interrompem a capacidade de adormecer. Pelo que o melhor é controlar o local para a sesta. Limitar os sons que distraem, usar tampões para os ouvidos. Usar óculos escuros ajudam a escurecer o ambiente e se alguém te vir, nem sequer se apercebe do teu momento de relaxamento.
Deitado ou sentado?
Estar sentado aumenta em 50% a dificuldade em adormecer. Se te esticares um pouco vais aproveitar melhor o tempo.
Desligar do mundo?
Completamente. Esquecer por 20, 30 minutos o trabalho, as horas a correria. Por o telemóvel no silêncio. Não vale apena atender uma chamada quando se esta a dormir. Por mais que se queira, vão dar conta que o fazias e é sempre melhor ligar depois com as ideias no ligar. Meditar um pouco ajuda a adormecer. Concentrar na respiração relaxar os músculos, usar técnicas de visualização de locais relaxantes.
Cafeina?
É benéfica. Se a sesta for de 20 minutos, um café antes não te tira o sono. A cafeina demora em média 20 a 30 minutos até fazer efeito pelo que ajustar o café com a sexta trará benefícios na resposta sensorial posterior.
Planear a sesta
Primeiro, a sesta deve ser antes de se andar dormir pelos cantos. Se souberes prever a sesta, após o almoço, começas a ter controlo do dia e das tarefas a fazer. Programar como ir ao ginásio ou a que hora se deve apanhar o transporte é importante para planear o dia. O mesmo se aplica à sesta.
O despertador
Quer de manhã, quer a sesta, ninguém quer dormir demais. No entanto nem sempre é fácil controlar o que se dorme. Por isso o melhor é por um alarme. Som suave permitirá acordar mais facilmente sem sentir que o coração saltou para for a de ti
O culto da culpa
Dormi hora e meia, culpa. Sinto culpa. Tenho culpa na consciência. Porquê? Porque poderia estar a fazer milhentas coisas e não. Estive a dormir. Primeiro, cientificamente a sesta está provada ser natural e em segunda está provada também que é benéfica. Por isso, controlar o tempo e aproveitar o aumento de produtividade, a energia e a capacidade mental é bem superior ao facto de se sentir culpa.
Nem todos os dias preciso de dormir a sesta. Normalmente, acontecem quebras quando estou mais cansado, ou quando os almoços de família são maiores, mais pesados. Aproveitar um plano de fim-de-semana de 20 minutos de sesta parece ser ótimo. Aplica-lo ni verão, depois do café e antes da praia à tarde, excelente. No dia-a-dia, com o trabalho parece mais complicado, mas parece-me a mim que me sinto bem pior se não produzir o suficiente porque andei grogue metade da tarde por causa do sono.
Uma dúvida? Se dormir bem à noite precisarei assim tanto de sesta?
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